Category Легкая атлетика

Обычно разминка состоит из двух частей

Особо велико значение разминки для начинающих заниматься, так как их системы, обеспечивающие доставку кислорода, еще не подготовлены к его повышенному потреблению.

Обычно разминка состоит из двух частей

Важна разминка и для тех, кто уже выполняет значительные беговые нагрузки в своих занятиях. Сдвиги, вызванные разминкой, сохраняются в организме на протяжении 20—30 мин, что и обеспечивает повышенную работоспособность при выполнении основной нагрузки. Однако разминка не должна вызывать излишнее возбуждение или утомление. В связи с этим нагрузка в разминке может быть индивидуальной. Кроме того, в целях предупреждения утомления мышц в процессе разминки целесообразно нагружать не только опорно-двигательный аппарат (мышцы и связки ног), но и те мышечные группы и звенья тела, которые не несут основной нагрузки в беге. Обычно разминка состоит из двух частей — общей разогревающей и специальной, направленной на выполнение предстоящей беговой нагрузки.

Read More

Сердечный ритм учащается уже на первых секундах ускоренной ходьбы или бега

Даже при занятии ускоренной ходьбой не все системы организма сразу настраиваются на рабочий уровень одновременно.

Сердечный ритм учащается уже на первых секундах ускоренной ходьбы или бега

Следует помнить, что двигательный аппарат (скелетные мышцы), обладающий относительно высокой возбудимостью, настраивается быстрее, чем остальные органы. Причем включение в нужный ритм работы отдельных внутренних органов и повышение различных параметров их функционального состояния происходит также неодновременно. Сердечный ритм учащается уже на первых секундах ускоренной ходьбы или бега и к концу первой минуты достигает достаточного уровня. Врабатывание органов дыхания происходит в течение нескольких минут. Это создает сразу дефицит кислорода, поэтому может образовываться кислородный голод.

Read More

Разминка перед бегом

Каждое групповое или индивидуальное занятие бегом организационно можно разделить на три взаимосвязанных между собой части: разминку, основную и заключительную части.

Разминка перед бегом

В построении каждого занятия продолжительным бегом необходимо соблюдать главное правило: постепенное повышение, поддержание на определенном уровне и снижение физиологической нагрузки. Особенно важным является период врабатывания организма. Как он будет обеспечен методически, с таким успехом и пройдет занятие в целом. В этой статье мы рассмотрим основные физиологические предпосылки и практические установки для организации и осуществления первой части бегового занятия.

Read More

Народ поверил в бег

Пробег оказал на меня неизгладимое впечатление, и по возвращении к себе домой, в Пермь, я решил организовать КЛБ.

Народ поверил в бег

На первое собрание пришли всего 7 человек. Тренировки, участие в агитационных пробегах, беседы в цехах, заметки в газетах, выступления по радио и телевидению сделали свое дело: в настоящее время в КЛБ Фидипидес занимается более 300 человек. В нем создано 7 групп. А число желающих все увеличивается. Это радует: значит, народ поверил в бег, в его целительные возможности. Но вот какая проблема волнует меня сегодня. Еще при создании нашего КЛБ (а существует он при СК Прикамье) нам постоянно повторяли отдельные спортивные работники, что проку от нас спортклубу нет, так как мы не сможем им помогать в выполнении планов по разрядникам и значкистам П?0. Вот и пришлось нам доказывать, что и на это мы способны.

Read More

Пусть бегут наши дети

Однако в шесть лет и она заявила: Вы все бегаете, а я? Стали брать и ее.

 бежать

Конечно, бежать за нами она не могла, но мы ее и не подгоняли. Алеша убегал вперед, возвращался, а мы с Юлей бежали и шли вместе. Стали брать ее на Олимпийскую тропу, и, оказалось, не зря. В 1981 г. именно ее 105 км (из общих 790) обеспечили победу нашей семейной команде. Но главное не в победах, а в том, что и она полюбила бег. Сейчас, в 9 лет, девочка пробегает без остановки не больше 6 км, но бегом-шагом проходит и до 15 км. Мы с ней не делаем никаких волевых усилий: бежим только в том случае если есть желание. Контроль обычный: по дыханию и пульсу. Бегает один раз среди недели и по выходным дням. В соревнованиях (кроме конкурса) еще не участвовала. Зимой ходит с нами на лыжах. За счет буксировки ходим довольно быстро и много (15—17 км). Итак, нужно ли самим родителям заниматься с детьми бегом? Считаю, что ну ясно. Вижу это и по своему личному опыту и по наблюдениям за детьми, отцы (а иногда и матери) которых поступают так же. Уверен даже в большем: кроме родителей, это и делать-то некому — спортшколы любят получать подготовленных бегунов, а не новичков. И последнее. Начиная с детьми играть в бег, родители получают превосходный стимул для собственных занятий бегом, как произошло, например, со мной.

Read More

Скорость разбега

Он собирался в будущем стать прыгуном тройным.

Скорость разбега

Частично это ему удалось: он прыгнул на 15,73. А этот результат свидетельствует, какой огромной силой (особенно при работе мышц в уступающем режиме) располагает чемпион мира. Вот эта-то сила, даже без рационального ее использования за счет совершенной тех ники, и позволила Геннадию преодолеть. высоту 2,32. На первенстве мира Г. Авдеенко смог взлететь выше собственного роста всего лишь на 30 см. Таким образом, высокий рост был вторым основным фактором, который помог Г. Авдеенко победить на чемпионате мира. Тренерам, систематически готовящим высококвалифицированных прыгунов в высоту, известно, что три года работы над техникой прыжка — это слишком короткий срок, чтобы достичь здесь больших успехов. Это только период начальной технической подготовки.

Read More

Авдеенко?

В результате — плечи поднимаются (кадры 8—9).

авдеенко

Такое напряжение рефлекторно распространяется на все низ лежащие группы мышц, и от этого появляется некоторая скованность в движениях, которая не может не сказываться отрицательно на подготовке к отталкиванию и, как следствие, на его выполнении. Какова же техника подхода к толчку и самого отталкивания у Г. Авдеенко? Как видно на кадрах 12 и 13, на последнем шаге разбега прыгун не только перенапряжен, он еще при этом и излишне проталкивается ногой. В результате Геннадий, хотя и приходит в и. п. для отталкивания с от клоном более 40°, но при этом оказывается несколько согнутым в тазобедренном суставе.

Read More

Только голени, согнутые в коленях, зависали ниже уровня планки.

Голова, туловище и бедро находились почти на одной прямой.

Только голени, согнутые в коленях, зависали ниже уровня планки.

Только голени, согнутые в коленях, зависали ниже уровня планки. Такой вариант позволял им иметь расстояние от ЦМ до планки равное 3 см, обеспечивал успешный пронос над ней и ног. И если Г. Авдеенко обратится к такой технике преодоления планки, то только за счет этого он сможет выиграть 5 см. Овладеть же такой техникой преодоления планки не представляет особого труда. Несколько слов о том, что связано с разбегом и отталкиванием. Тот, кому приходилось видеть Г. Авдеенко во время соревнований, не мог не обратить внимание, как в начальной стадии разбега он легко и непринужденно набирает скорость.

Read More