Через 3 мин после окончания разминки можно приступить к выполнению основной нагрузки.

HashFlare
Через 3 мин после окончания разминки можно приступить к выполнению основной нагрузки.

Упражнения для мышц ног выполняются с постепенно возрастающей амплитудой и направляются на растягивание мышц бедра и голени, что будет способствовать подготовке мышц и связок ног к предстоящему бегу и служить важным условием предупреждения травм. Длительность первой части разминки различна и зависит от выработанной привычки, подготовленности, метеорологических условий и одежды. Она может находиться в пределах 5—15 мин для начинающих, 15—30 для имеющих опыт занятий бегом. Во второй части разминки для завершения врабатываемости и настройки на бег следует выполнить несколько специальных упражнений на отрезках 10—30 м по 3—6 раз каждое. Это бег с высоким подниманием бедра, бег укороченными шагами, бег широкими шагами, бег с акцентом на отталкивании стопой, различные многоскоки, бег спиной вперед, бег с поворотами кругом и другие.Заканчивать специальную часть разминки следует бегом с ускорением. При выполнении специальных упражнений и ускорений темп произвольный, но все они выполняются при сохранении свободы движений без напряжения. Выполнение упражнений чередуется с ходьбой на 10—30- метровом отрезке. Через 1—3 мин после окончания разминки можно приступить к выполнению основной нагрузки.