Обычно разминка состоит из двух частей

Особо велико значение разминки для начинающих заниматься, так как их системы, обеспечивающие доставку кислорода, еще не подготовлены к его повышенному потреблению.

HashFlare
Обычно разминка состоит из двух частей

Важна разминка и для тех, кто уже выполняет значительные беговые нагрузки в своих занятиях. Сдвиги, вызванные разминкой, сохраняются в организме на протяжении 20—30 мин, что и обеспечивает повышенную работоспособность при выполнении основной нагрузки. Однако разминка не должна вызывать излишнее возбуждение или утомление. В связи с этим нагрузка в разминке может быть индивидуальной. Кроме того, в целях предупреждения утомления мышц в процессе разминки целесообразно нагружать не только опорно-двигательный аппарат (мышцы и связки ног), но и те мышечные группы и звенья тела, которые не несут основной нагрузки в беге. Обычно разминка состоит из двух частей — общей разогревающей и специальной, направленной на выполнение предстоящей беговой нагрузки. Первая часть, как правило, состоит из ускоренной ходьбы, медленного бега и общеразвивающих упражнений. Общеразвивающие упражнения могут чередоваться с элементами самомассажа коленного и голеностопного суставов, мышц бедра и голени. Это повышает температуру, главным образом мышц, что увеличивает их производительность и коэффициент полезного действия, потребление кислорода и процент его усвоения. Установлено, что необходимая степень разогревания достигается непосредственно к началу потоотделения. Продолжительность разогревающей ходьбы и бега в значительной мере зависит от подготовленности бегуна и особенно от его общей выносливости. Для новичков вполне достаточно 3—7 мин разогревающей работы. Время ее также зависит и от температуры воздуха. В жаркую погоду следует сократить длительность разминочного бега и увеличить ее в холодную погоду.