Занятие в ранние утренние часы.

В теплой одежде требуется меньше времени для разогревания.

Занятие в ранние утренние часы.

Новичкам не следует увлекаться интенсивностью разогревающей работы. Им особо необходимы постепенность и медленное врабатывание. Это тем более важно, если занятие проводится в ранние утренние часы. После разогревающей ходьбы и бега следует выполнить серию общеразвивающих упражнений в следующей последовательности: упражнения для рук, плечевого пояса, затем туловища, тазовой области и, наконец, мышц бедра, голени и стопы. На первых занятиях эти упражнения могут носить характер утренней зарядки. По мере роста тренированности разминка становится все более специализированной. Каждое упражнение следует выполнять без напряжения, легко и свободно при условии соблюдения ритмичного дыхания, ориентировочно по 8—10 раз, причем особое внимание следует обратить на упражнения, улучшающие подвижность в суставах ног, а также направленные на совершенствование ритма дыхания.